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动岚健身|悬垂举腿动作锻炼哪个部位的肌肉

   日期:2020-11-21     浏览:336    评论:0    
核心提示:动岚健身|悬垂举腿动作锻炼哪个部位的肌肉  在训练动作中,悬垂举腿是一个有不少作用的动作,而悬垂举腿的训练作用也是有很好
 动岚健身|悬垂举腿动作锻炼哪个部位的肌肉


  在训练动作中,悬垂举腿是一个有不少作用的动作,而悬垂举腿的训练作用也是有很好的,同时不管是悬垂举腿还是什么动作都是有不少讲究的,那悬垂举腿动作锻炼哪,相信还是有人知道的。那么,悬垂举腿动作锻炼哪个部位的肌肉?下面就一起来了解一下悬垂举腿吧!

  悬垂举腿,是腹肌训练的高级动作,要做到对腹肌训练有效,避免受伤,应把握规范的动作,循序渐进训练。

  悬垂举腿,需要较强的上肢力量,对于初练者,尤其体重大,或者握力差的人,不要急于训练该动作。就腹肌而言,悬垂举腿主要训练下腹部位。

  悬垂举腿动作要点

  1. 掌心向前正握杠柄,身体自然垂直,两脚并拢,脚尖朝地;

  2. 收缩腹肌,带动双脚向上抬起至大腿与地面平行,感受腹肌的持续紧张,保持2-3秒;

  3. 控制腹肌发力,缓慢还原,重复。

  悬垂举腿注意事项 陕西健身房加盟

  1. 避免使用身体的惯性。自始至终的完全控制你的整个动作流程十分重要,包括在动作的下降阶段。一定不能把腿举起了后直接放松腹肌让腿落回起始位置,有意识的控制着双腿慢慢回到起始位置。事实上动作的下降阶段比举腿阶段更加重要。如果你不控制下降阶段,那你就会失去对身体的控制然后摇晃。

  2. 整个动作持续保持紧张。在将腿举到了水平位置(你的腹肌碰到你的骨盆,不是大腿),仍然保持身体紧张。从悬垂举腿中获得最大刺激的关键在于:整个动作期间都要保持骨盆后倾。这会让腹肌一直保持紧张状态。有很多人在腿举到水平位置后就让身体放松了,这是错误的,在水平位置正确状态是骨盆后倾。

  3. 胳膊伸直,背部发力,保持身体稳定。背部发力紧密连接整个上半身,让身体进一步的稳定防止摇晃。确保在你举腿的时候胳膊肘不会弯,如果产生肘屈,会分散力量并且打破身体稳定。很多人在锻炼的时候都没有意识到这一点,胳膊肘在整个动作流程中都必须锁定,这样才能更好的孤立刺激腹肌!http://m.dljsls.com/newsarea/23.html


 
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