睡眠不好怎么办？可能因为你床头放了这些东西......

2019-10-21 3210

核心提示：睡眠不好怎么办？可能因为你床头放了这些东西......一只羊、两只羊、三只羊一千零一只羊大家有没有这样的体验：数了N只羊，却还

一只羊、两只羊、三只羊……一千零一只羊……

大家有没有这样的体验：数了N只羊，却还翻来覆去睡不着；刚眯一会又醒来再也睡不着；一有点风吹草动就醒来…

据中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示：高达38.2%的中国城市居民存在着不同程度的失眠。

医学研究表明，长期睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病，如心脑血管疾病等。

说到睡不着、睡不好，

大家都会想到睡前吃了啥、做了啥。

其实还有一个很容易被忽略的原因，

而且中招的人还真不少↓↓↓

床头放这些东西，难怪你睡不好

01

电子产品

我们现在已经进入了一个智能的时代，所以各种电子产品占据了我们的生活，无论是工作还是休息，就连睡觉也会抱着手机，睡着的话就直接将电子产品放在床头，表面上玩手机是为了让身体放松，更好的睡眠，但是玩手机会导致大脑一直处于紧张状态，反而会让睡眠质量变差，从而加速身体衰老。

02

抱枕

很多人在自己的床头都喜欢放上一个抱枕，但是柔软的靠枕能够使得我们的腰部和肩部得不到有力的支撑，长期如此的话就会特别容易导致脊椎病、腰间盘突出等问题。

同时半躺的姿势坐久以后，会容易加重身体的疲劳，睡觉的时候还会感到肩颈难受，从而影响到睡眠的质量。

03

绿色植物

很多人喜欢养一些小花小草，并且会摆一些在卧室甚至是床头上，听起来是多有情调的一件事。

可是这时候请大家回忆一下初中生物知识，绿色植物白天进行光合作用，吸收二氧化碳并且排出氧气，所以具有净化空气的作用，但是晚上，绿色植物进行的是呼吸作用，跟我们人类一样，吸收氧气呼出二氧化碳。

人体如果长期放置植物在旁边，很容易处于缺氧状态，不能直接深入睡眠，而且植物泥土里面还有大量的霉菌，离床头太近了，会引起呼吸道感染。

04

衣物

如果你是一个不爱整洁的人，经常随手将脱下的外套衣物胡乱堆在床头，卧室里杂乱无章，长此以往，你就会陷入反复失眠、夜醒的恶性循环中。

不少有睡眠障碍的人，都是因为缺乏一个让人心灵放松、舒适的睡眠环境。卧室越整洁，越容易让人安心入睡。不如试试把衣服清理干净，将卧室物品摆放整齐，再躺在床上，心灵清静平和，相信你会很快入睡！

05

夜灯

如果你有晚上开着夜灯入睡的习惯，可要注意了，这会让你的睡眠质量大打折扣！

在我们大脑中有个叫“松果体”的内分泌器官，它在夜间开始工作，负责分泌与人类睡眠息息相关的褪黑素。

褪黑素能改善睡眠质量、调节睡眠节律，但它受光线影响很大，在黑暗中分泌增加，有光线的情况下分泌会受抑制。虽然我们的眼皮能遮住部分光源，但开灯还是会感受到光源。

如果体内褪黑素的水平不足，可能会导致睡眠紊乱和一系列功能失调。睡觉时整晚开着小夜灯，会影响褪黑素的分泌。

建议：晚上最好别开灯睡觉。如果有人习惯开灯入睡、或对黑暗有恐惧，建议别把灯放在床头。另外，床头最好别放置吊灯，因为吊灯的造型和重量，都容易给人带来不安全感。

4招营造舒适的睡眠环境

舒适简单

卧室布置越简单越有利于睡眠，同时注意保持清洁，摆放舒适、柔软的被枕和穿着宽松的睡衣等。

遮光

晚上最好不要开着灯睡，白天睡觉时，要拉上窗帘（窗帘最好加遮光布）。

安静

尽量使睡眠环境的噪声不超过50分贝。建议关掉手机或调成静音。

空气流通

冬天的时候，我们为了保暖而紧闭窗户，而在夏天时，为了开空调凉快也关闭门窗，这都不利于室内二氧化碳和其他有害气体的排放。

因此，建议大家睡觉时，给卧室门窗留条小缝，这样可以睡得更香。

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