抑郁症：为何会“自我攻击”？如何影响及应对？有哪三个方法

人生不如意之事十之八九，生活中我们经常会和抑郁不期而遇。而我们该怎样尽快的摆脱他呢？下面给大家介绍几种小技巧，助你成功的摆脱抑郁的纠缠。

（1）.转移技巧。

当我们受到无法避免的痛苦打击的时候，长期沉浸在痛苦中于事无补、不能解决任何问题，所以我们应尽快的把注意力转移到那些有意义的事情上去，转移到最能使你感到自信、愉快和充实的活动上去。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事，要很快将他遗忘，是很困难的，但可以进行积极的转移，或者主动去帮助别人，或找朋友聊天，或外出旅行，总之要让自己的心思有所寄托，不要是自己处于精神空虚、心理空旷的状态。不要让不良情绪在自身长时间的留存。

（2）.解脱技巧。

解脱就是换一个角度来看待令人烦恼的问题，从更高、更广。更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的圈子，是自己的精神获得解脱。解脱不是消极的宽慰自己，其实这样做有更重要的、积极地一面。我们的烦恼很多时候都是因为自己心胸狭窄，只看到自己眼前的一点利益或身边的几件事，而没有从更广的范围、更长远的角度来想，为一些非原则的小事而忽略了生活中的大事，积极地解脱是把长远利益放在首位，，抛开区区小事，而全神贯注的追求远大目标。

 

（3).升华技巧。

升华就是利用强烈的情绪冲动，把他引向积极地、有益的方向，使之具有建设性的意义和价值。

我们常说的"化悲痛为力量"就是指升华自己的悲痛情绪，其实不只悲痛，愤怒、仇恨、教训、鼓励等都可以化为力量。世界上最值得赞美的行为之一就是发奋努力、不断进取、升华自己。这种升华是人类心灵迸发出来的最美的火花，也是人类赖以生存和发展的重要情操。

（4）.利用技巧。

利用就是我们长说的坏事也能变好事，一个使我们苦恼的强制性要求，如果能巧妙地加以利用，就有可能首先在精神上感到自己由被动转化为主动，进而可以使烦恼变为怡然自得、乐在其中。

再一种利用，就是对情绪本身的利用。把情绪华为情趣加以利用。“嬉笑怒骂，皆成文章”。诗人利用他涌现的激情写出了流传千古的诗篇；作曲家则当他灵感来潮时，谱出动人心弦的乐章。

 

（5）疏导技巧。

理智的消解不良情绪，首先必须承认不良情绪的存在，其次，分析这一情绪产生的原因。弄清楚为什么会苦恼，忧愁抑郁，这样可以帮助我们弄清让我们忧愁，苦恼，抑郁的事，是否确实值得我们忧愁苦恼，有时实际情况并不是这样，那么不良情绪就会得到消解。反之，如果事情确实非常可恼，可忧，那么就要需求适当的方法、途径来解决它。

（6）.发泄技巧。

将不良情绪的能量发泄出去。当你抑郁、愤怒、苦恼的时候，不如快速的奔跑一下，或找个体力活干一下，或是大吼一下，当你过度痛苦，悲伤地时候不妨痛痛快快的哭一场，这样就能把那些不良情绪释放出来。从而使心情归于平静。

先写到这里吧，有没有说到的明天整理补充，谢谢大家，愿大家远离抑郁，绽放最精彩的自己。

 

 

 

抑郁康复：“自我攻击”影响及应对方法

经受过抑郁症困扰的朋友们，也遭受过负面情绪的影响，在情绪的操控下，形成了错误的认知模式，更容易进行“自我攻击”，或者说自我贬损、自我厌恶、自我仇恨、自我损害等交织着，它们都源于负面情绪的伤害所致。

什么是自我攻击呢？

自我攻击就是对自己的负面评判，表现为针对自身的贬低、侮辱、尖酸、刻薄，甚至是羞辱、自虐等。

而在他人眼里，自我攻击仅仅是一种自卑的心理外显，若情绪发泄完了，可能就什么事都没有了。患抑郁症的人借由自我攻击，转移了不少心理痛苦，而情绪有障碍，即便没有得抑郁症的人也有过类似自我攻击的行为来挣脱抑郁情绪。

但凡进行自我攻击的人都可以说是抑郁症症状的重要部分，无论你当时是否及时走出抑郁情绪，它所引发的痛苦、伤痛、苦闷、潜在危害都不能小视，自我攻击直接影响了生活质量，较严重的攻击行为还可能到危及生命的健康。

伴随自我攻击的还不仅仅包括行为本身，它是医学观察中经常发生且较为常见的抑郁症并发症，令抑郁症患者身心经受了高强度的折磨和激荡。很多抑郁症患者时常提醒自己，且是发自内心的回音，“我真是一个懦夫！”、“我做得很失败？”、“我很笨、傻。”、“我真是讨人厌。”、“我真是一个负面的榜样”、“我就一个糟透的女儿、职员、妻子、父母……”、“怎么这样努力还是一败涂地？”、“连朋友都耻笑我的诚意”，等等。

我们也可以如此反问自己，这样持久的“自我攻击”，你能承受得起吗？假如你身边的人这样“不怀好意”地质问你，你到底该如何应对 ？如果对方真的这样直白地和你嚷嚷，你必然会反唇相讥，拿出勇气来抗争不公或不快的情绪，如果对方是真情的流露，理性会告诉你，还是认真倾听一下，毕竟“忠言逆耳利于行”。

现实中让自己好起来不容易，让别人对自己友好也不易，即便你身处困境或者苦苦挣扎时，未必痛苦之极都能得到别人的怜悯或同情，因为情况与情绪相似，都有复杂的背景在里面。

而得了抑郁症后，心境会被打破，我们反而让自己更加自责，更无法实现情绪平和，会告诫自己，自己要更加努力；想彻底知道自己为什么如此懦弱。我们会批评或谩骂自己，并隔绝了自己，用玻璃封存了内心，不参加有意义的活动，不做自己本应感兴趣的事情，坏情绪让我们的生活成了一团糟。

抑郁康复，总需要摆脱掉“自我攻击”的影响，找寻到应对的方法？

首先，不现实的“自我攻击”，负面影响太多，我们得培养自己的心灵防御体系。

同情心是一剂良药，建构自我防御的心理认知系统，比如爱、尊重、善良、同情、怜悯都是同情心的同义语，也是比较核心的心灵防御体系。同情心容易将爱与被爱淋漓尽致地展露出来，同情心也是一份能感染人的兴奋剂，只要是有良知的人，就不可能摆脱同情心这味心药。

比如，我们可以从小事做起，让自己更富有同情心地接人待物。用温柔的心语去表达，用善良的言辞去沟通，用诚挚的支配去行动。如果你走进朋友家，要拿出更礼貌、更尊重、更理解的视角与朋友说话、相处或互动。不因TA说话语气上的生硬而让你火光冲天，相反，你觉得是朋友在考验你的同情心和容忍度。由此不断地扩展，当别人的愤怒是一个淘气的孩子在火拼你的意志和爱心。这样下去，你不必扯着嗓门与他人质问什么不值得怒的事情，也可以毫不费力地给“孩子们”带来阵阵同情和团团温暖。

其次，转换视角看待抑郁，它是一件你要办妥的事情。

无论什么原因，也不论什么症结让你深陷抑郁，它助长心痛、抑郁、焦虑和伤痛。但抑郁症是一件你要办妥的事情，因为你办不妥它，它要办妥你。如果你朋友摊上了抑郁这件麻烦事，TA若请你相助，你能拒绝吗？你至少得教TA怎么度过难关，深夜怎么快速入睡？观想法怎么运用？深度阅读怎么让人忘却烦恼？甚至你还教TA朋友有难，两肋插刀的心境到底是种怎样的感受？

要重视与朋友、亲人、同事相处的意义或价值，在散步或闲聊或相处中，分享活动中的快乐，培养自己审视生活的兴趣与勇气。

再次，要做一个善于思考、想象、愿景美好的人。

不止步于眼前，不困惑于当下。有自己所企求的目标、生活、思考，要做一个立于善于思考、想象、愿景美好的人，这些对抑郁康复，走出人生低谷无法替代。

从练习开始，从生活做起，积极走出“自我攻击”的怪圈，让这三个方法成为成走出人生低谷的制胜法宝，让抑郁康复。

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