夜跑很危险，怎样才能让你更安全？_营销推广_新闻资讯

夜跑很危险，怎样才能让你更安全？

说到夜跑，不自觉地就想起『煎饼侠』里那个恶搞吴君如的桥段。

事实上，有很多人喜欢夜跑，或者只能选择夜跑。因为工作忙，或者有老人小孩需要照顾，晚上可能是他们仅有的跑步机会。所以他们宁肯晚点睡，把一切安顿好后，趁着夜风习习，装备上路。

天气炎热的时候，很多人也不愿意在白天跑步。夜晚的清凉可以让跑步感觉更舒服，而不是在太阳底下的煎熬。

无论从夜跑中获得怎样的好处，但有一点，和夸张的电影里类似的是：如果不加以注意，夜跑的安全风险比白天跑步大很多。

所以，这里呼噜爸爸总结了一些夜跑需要注意的安全事项，确保在享受跑步的同时，把安全健康始终放在首位。

谨记安全第一的原则

跑步的理由很多，健康和减肥大概是比重最高的。如果因为忽视夜跑的安全，而置自身于潜在的危险之中，显然和初衷相悖。

对夜跑中的安全隐患有足够的意识，做好充分的准备，是夜跑最基本和必要的心态。下面具体的一些措施，可以让你避免容易忽视的问题所带来的隐患。

任何时候户外跑步都很容易考虑到适合的装备、热身和补给这些要素，但夜跑首先必须考虑的是：安全第一。

尽量在有光的路段跑步

夜跑潜在受伤的风险之一就是光线不足。选择一条适合跑步的路线已经不容易，要晚上保证光线条件，可能更加困难。所以应该对周围的跑步路线做好了解调查后再出发跑步，千万不要兴致所至，晚上跑去一个没有足够光照的地段。

光亮的程度至少要能够满足你看清前方道路情况：是否有水，台阶或者坡坎。每年因为这些因素导致运动受伤是最常见的。一旦扭伤，那很长一段时间只能和跑步说再见了。

光线条件好也能让你看清楚行人、车辆以及各种从阴影中突如其来的行动。

跑步路线如果实在不能保证光线，最好自备头灯以防万一。昏暗的地段尽量不要选择，尤其对孤单一人跑步的女性尤其如此。

不要太在意单调的跑步路线

很多人不喜欢在操场上跑圈。但实话实说，夜跑如果有条件，去操场跑仍然是最合适的。

既然选择了夜跑，就没有太多必要考虑跑步的枯燥和单调性。

即使没有操场，也应该选择一条稍短的路线重复来回跑。因为重复，你才能更熟悉路况，会因此规避掉很多问题。简单来说，选择一条2公里的路线跑个来回，肯定比选择一条4公里的路线直跑要好。

还有，你应该让朋友和家人知道你的跑步路线。这样即使有什么事情，他们也能知道你在哪里，如何及时提供帮助。

选择有夜光的装备

选择夜跑，就一定要选择设置了反光条的装备。

现在大部分跑步装备都有一些反光条设计作为装饰和安全考虑。你得检查这些设计是否足够实用。必要的情况下，你可能还需要准备反光臂带，或者反光明显的跑鞋。

夜间行车灯照射到你的身上时，足够的反光点才能让司机注意到你，提前让他们有心理准备减速、鸣笛或者避让。这样做才能最大限度地增加自身的安全系数。

头灯的必要性

前面也提到如果光线条件不好，应该准备头灯。

头灯能提供足够的光亮，使你避开路上的坑坑洼洼或者坡坎，确保你可以在安全的路面上跑步。

但头灯的作用不仅仅是为了看清道路状况。在黑暗的环境中，它也能够让别人提前看到你。基于这样的目的，一些可以装在衣服或者腰带上的LED灯也是考虑选项。它们起到一定的照明作用，但最主要的是可以让你在暗处被注意到。

调节耳机音量

跑步的乐趣之一就是运动过程中沉浸在自己喜欢的歌曲中。很多人喜欢把音量调大，让自己享受音乐中的每一个细节。

但是，如果夜跑，你必须把音量调低，让你能够清楚地听到周围的环境音。因为视线条件不好，就必须用其他的感官来弥补不足。

尤其是不要用入耳式的耳机。你会完全听不到路上来往的车辆或者其他警告声。对于夜跑来说，这实在是太危险了。

选择正确的跑步方向

夜晚路跑时，如果有人行道，一定要在人行道上跑。

假如没有人行道，只能沿着路边跑，请一定选择面朝车辆行进方向跑。也就是说，你得逆着车跑。

这是夜晚最大限度让车辆观察到你，而且也让你能够注意到来车的方法。不要指望车辆从身后可以看到你。夜间的视线和行车习惯，很容易让司机忽略同向跑步的人。

争取和朋友一起跑

可能的话，不要一个人跑。

有跑友一起跑步的好处很多。相互激励可以让锻炼计划坚持执行；跑步的挑战更有乐趣；两个人跑会更安全。

如果在跑步过程中遇到问题，朋友可以帮助打电话求援，或者协助。两个人一起跑，如果都穿了反光装备，更容易被开车的司机注意到。对于女性来说，绝对不要一个人夜跑。

注意夜跑的饮食规律

如果夜跑变成生活的常态，你需要注意日常饮食的时间和夜跑计划的安排。

通常的一日三餐的习惯，可以使白天跑步时不用担心能量供给的问题。但夜跑可能需要重新规划补充能量的时间。

考虑完成跑步后，可能需要的加餐或者小零食，同时还要兼顾休息睡眠前别吃太多东西等等。

只要夜跑成为常态，白天的饮食习惯可能就必须相应做出调整。

准备紧急联系人

世上任何事都只怕万一，夜跑你也得预防这种万一。

带好手机，而且它应该充满电。别去信号不好或者屏蔽的地方跑，否则想打个电话都不行。

别怕麻烦，随身携带紧急联系人的联络方式。万一有情况发生时，准确的联系方式才能确保自身安全和及时救援。

尽管夜跑会有着比白天更多的风险，但只要能够意识到，并做好相应的准备，那么就享受跑步带给你的乐趣和健康吧。

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