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　　1、燕麦

　　燕麦营养丰富，含有约66%的碳水化合物、17%的蛋白质、7%的脂肪，富含以β-葡聚糖为主的膳食纤维、维生素B1等。是减脂友好型食物。

　　2、藜麦

　　藜麦是一种高蛋白质、高膳食纤维、高维生素E、低胆固醇的食物，营养发布信息，是减脂界的扛把子。

　　3、代餐粉

　　代餐热量较低，富含蛋白质和膳食纤维，一天代替一餐或者两餐都可以，坚持下去，可有效帮助减脂b2b。2017年中国营养学会发布的《中国肥胖预防与控制蓝皮书》中也正式将代餐列为健康有效的减脂方法之一。

　　4、全麦面包

　　用全麦面包代替减脂的主食是不错的选择，但是现在市场上销售的全麦面包并不是真正的全麦，有些商家为了增加口感，会加入大量的油和糖。所以在购买的时候一定要认真查看食物的标签和营养表。

　　5、土豆

　　土豆是一种低蛋白、低脂肪、低胆固醇、低维生素A、低胡萝卜素、低视黄醇、低核黄素的食物、虽富含膳食纤维、能增强饱腹感，但是不太建议用它来减脂，如果实在是想用它来进行减脂，建议在吃土豆的同时，不要吃其它主食，但是要搭配适量的蔬菜和肉类，保证营养均衡。

　　6、南瓜

　　南瓜是一种低蛋白质、低脂肪、低膳食纤维、低胆固醇、低视黄醇、低核黄素、低烟酸的食物，虽然热量低（每100g热量为23千卡），但淀粉不够，代替主食的话几乎等于变相节食，如果实在想用它代替主食的话，建议代替大约1/3的主食就好。

　　7、山药

　　山药含有大量的纤维素，人食用之后可以产生饱腹感，可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，并且增强免疫功能。但是市场上销售的山药零食热量是非常高的，建议减脂期间选择吃新鲜的山药，新鲜的对减脂才有利。

　　8、黄瓜

　　黄瓜是一种低热量、低脂肪、多水分的一种食物，含水量高达96.7%，是补水的b2b佳食物，同时也是减脂时期，缓解嘴馋、增强饱腹感的好食物。

　　9、苦瓜

　　苦瓜含糖量低、富含膳食纤维、维生素A、维生素C等，有实验表明，苦瓜对调理肠道菌群和减脂有一定的作用。

　　10、木耳

　　木耳有助于预防企业信息网和降低血脂。木耳中还含有膳食纤维，对减脂有一定好处。

　　11、地瓜叶

　　地瓜叶纤维质地柔细，不苦涩，容易有饱腹感，并且还能促进肠胃蠕动，预防企业信息网，是减脂好食物。

　　12、冬瓜

　　冬瓜水分多，热量少，红烧、清炒都很可……记得烹饪时少加些调料哦~

　　13、辣椒

　　批发期间辣椒可以适当地吃点辣椒，辣椒可以促进血液循环和新陈代谢，加速脂肪的燃烧，有助于我们减脂美容养颜的作用。但是不能吃太多，过多食用辛辣的刺激性食物，就可能会导致胃痛、腹泻、内分泌失调等症状，甚至可能还会增强食欲，导致进食过多，引起肥胖。所以要适量进食。

　　14、蔬菜沙拉

　　蔬菜沙拉能不能对减脂有利，关键看加了什么沙拉酱，食材搭配得好，蔬菜沙拉就是减脂的好队友；选错沙拉酱，吃草也能胖三斤。

　　15、鸡蛋

　　鸡蛋是一种高蛋白、高钙、低脂肪的一种食物，同时也是优质蛋白质的来源。每天一个鸡蛋，不仅有利于营养的补充，还能增强饱腹感，减缓饥饿感。

　　16、鸡肉

　　鸡肉升糖指数低，也富含蛋白质，可以作为蛋白质的优质来源，更重要的价格也相对便宜，减脂时期可以多吃鸡肉，特别是鸡胸肉，蛋白质更丰富，热量更低。

　　17、牛肉

　　牛肉富含蛋白质，是补充优质蛋白质的主要来源之一。虽然牛腩也是牛肉的一种，但是其是一种高能量、高脂肪的食物，每100g热量为332千卡。所以建议减脂时期选择全瘦的牛肉，这样对减脂才有利。

　　18、五花肉

　　五花肉是一种高热量、高脂肪、低碳水化合物、低膳食纤维、低胡萝卜素、低钙、低钾的食物，虽然富含蛋白质，也美味，但是不建议减脂时吃它来补充蛋白质。

　　19、乳酸菌饮料

　　不要以为打着乳酸菌口号的饮料就是好饮料，现在市场上很多乳酸菌饮料基本等于乳酸菌+糖水，乳酸菌不一定有批发效果，但糖水一定是你批发路上的“拦路虎”。

　　20、咖啡

　　有研究表明咖啡含有的咖啡因对减脂有利，但是添加了糖、奶精的速溶咖啡、咖啡饮料等就不利于批发了，甚至会让你变得更胖。因此想要咖啡减脂的b2b好选择无奶无糖的咖啡、黑咖啡、燕教授轻燃MCT咖啡更适合减脂。

　　综上所述就是燕教授营养师给大家点评的20种减脂食物。减脂时期，在控制总能量摄入的基础上，保证蛋白质、必需脂肪酸、矿物质、维生素和膳食纤维等营养素的合理摄入与适宜的分配比例。因此每餐都要有主食、蔬菜、肉类或者蛋类的摄入。

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