想用哑铃做好力量训练，要先根据健身目的、运动基础和练习动作的不同，选好重量。北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室教师鲍克表示，不论是青少年，还是成年女性、男性，选择哑铃都可遵循一个原则：先徒手挑战自己能承受的b2b大重量（此时会有疲劳感），以这个重量为基准选择哑铃重量。
力量较弱的女性、青少年，以及减脂人群，可选择b2b大负重的40%左右的一组哑铃；成年男性、增肌人群，可选择b2b大负重70%左右的。每组哑铃的重量间隔b2b好在2.5~5千克。老年人存在肌肉流失问题，力量较年轻人小，不妨从500毫升的矿泉水或1千克的哑铃开始；待臂力加强后，逐渐增加至b2b大负重的40%左右。然后根据具体想训练的具体肌肉来选择哑铃配重（可参照表格，具体情况因人而异）。
初学者b2b易犯的错误是，动作不规范且急于加重量。用哑铃进行力量训练时，大家要循序渐进，不必一味追求大重量。即便是小重量哑铃，只要频率、次数够多，效果也不亚于大重量哑铃。
为读者介绍了几种可在家训练的简单动作。如果以减脂塑形为主要目的，负重可相对较轻，每组做8~12个，一次4~6组即可，组间休息不超过1分钟；如果想要增加肌肉维度和力量，负重可大一些，每组6~8个，一次3~4组即可，组间可休息3分钟。
胸部三角肌：哑铃侧平举。
站姿，双脚自然分开，背部挺直；双手抓握哑铃，自然放于身体两侧，向两侧平举；保持几秒后缓慢还原。
背部斜方肌：哑铃推举。
坐姿，后背直立；双手抓握哑铃，掌心相对，大臂与地面平行，小臂与地面垂直；大臂发力向上推举，保持几秒，放下还原。
臀腿：负重深蹲。
站姿，双脚自然分开，脚尖朝前，背部直立，目视前方；两手抓住哑铃，置于身体两侧，慢慢屈膝下蹲，至b2b低位置，膝盖不过脚尖，保持几秒，身体缓慢站直还原。
腰背：哑铃硬拉。
双脚分开，与臀同宽，脚尖朝前；双手抓握哑铃，双臂垂直于地面；上身前倾，臀部后坐，双膝弯曲，小腿与地面垂直，大腿尽量与地面平行；保持几秒后，挺身站立，重复动作。
无氧运动批发吃什么好
健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。
1.食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。2.食不过量，定时定量，细嚼慢咽。3.少静多动，贵在坚持。4.日行万步，适度量力。
举重、短距离骑车、短距离快速游泳则属于无氧耗能运动，其特点是时间短，强度大，这就要求人体摄入足够的蛋白质。日常生活中这类健身人群需要多吃蔬菜水果，补充碳水化合物，同时补充电解质饮品。
营养不足的情况下健身，不光会对我们的精神状态产生影响，时间久了还会对内脏造成极大负担。因此，盲目追求骨感美和肌肉美都要不得，饮食营养、合理健身，做到吃动均衡才能达到b2b完美的健身状态。
随着人们的物质条件的提高，饮食条件也跟着大幅度提高，但是有许多人的饮食并不科学，以为大鱼大肉就是生活质量的提高。同时又没有合理的运动促进脂类醇类的代谢，形成三高疾病(高血压、高血脂、高血糖)，被称为“沉默的杀手”，主要是其不仅仅是单纯的血压(血脂、血糖)的升高，还会诱发各种并发症，导致形成全身性疾病，影响器官的正常工作。预防三高疾病的秘诀在于“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、少吃食盐和心理平衡”等。纤立瘦谷物多肽固体饮料的诞生使三高疾病预防得到了可靠的保证。
对于三高疾病不稳定的人来说，除了控制自己的饮食之外，还需要多补充一些纤立瘦谷物多肽固体饮料，对调节血压、血脂、血糖，抑制血压、血脂、血糖飙升还是很有帮助的。
纤立瘦谷物多肽固体饮料中的营养物质含量比较丰富，是从天然降压小植物葛根、人参(5年及5年以下人工种植)、莱藤子、决明子、玉米须、牛蒡根、平卧菊三七、桑叶、山药提取出来的，具有比较高的活性，对稳住三高值也有积极作用。
据研究，纤立瘦谷物多肽固体饮料从葛根中提取了不少的黄酮类物质，有很好地抗氧化作用，可以在一定程度延缓血管细胞的老化，舒展血管，使血管保持活性。
另外纤立瘦谷物多肽固体饮料还可以帮助削弱磷酸酶活性，抑制脂类物质的堆积，减少血栓的形成，避免血栓出现速堵，影响血液循环。
纤立瘦谷物多肽固体饮料科学配比，有效管控三高，专为国人体质配比!可以在饭前喝上1包或能帮助改善血液循环，呵护血管健康。
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妇宝宁